1. Soutu 500m aikaan 2.20min, kepillä heittelyt ja lämmittely tangolla voimatyöntöä 20kg-12x, 30kg - 6x, sumo 20kg - 10x ja 30kg-6x
2. Wod: Fight Gone Bad
40kg - Voimatyöntö
40kg - Sumo-Maastanosto-Korkea Veto
Boxihyppy (penkki + 4x -25kg levypainot, yht: 63cm)
40kg - Työntöpunnerrus
Soutu (Kalorit)
15 - 12 - 10
13 - 10 - 10
15 - 13 - 13
13 - 12 - 11
18 - 16 - 18
Treenissä on kolme viiden minuutin erää, yksi minuutti per liike, erien välissä on yhden minuutin tauko. Yksi toisto on yksi piste, soudussa toimivat kulutetut kalorit. Erien pisteet yhteen.
Tauko 6min
3. Wod 2:
30kg - 8x Tempausvala
10kg - 25 x- 20x - 15x - 10x Istumaannousuja
16kg - 3x Turkkilainen ylösnousu
3x Wind Shield Wipers tangosta roikkuen, sivuille ja keskelle hitaasti
4 - Kierrosta
4. Muutama puristus captain of crush (2):lla
5. Venyttely ja verryttely
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
3 kommenttia:
Hyvän näköistä touhua!Olen ittekki nykyysen Suurseinäjoen alueelta.
Mulla kotona Concept2 soutulaite,kahvakuulia ym.Eli treenailen ihan kotosalla.Vähän niinkuin Crossfit tyylisesti,en ole yhtään noista testeistä tosin kokeillut,mutta soutu+kuula yhdistelmiä.Ja nyt kun lunta on tullu niin tykkään rämpiä umpihangessa.
Eli tuo mun nimimerkki tosiaan voi hämätä.Ihan ole aikuinen perheellinen mies.
Terve
Tuossapa nuo treenit menöö, välillä paremmin ja välillä heikommin:) Kovia kavereita vaan tuppaa Suomessa olemaan, kun vertailen omia tuloksiani heidän tuloksiinsa, niin ei tahdo millään saada heitä kiinni:)
Kuulilla pystyy tekemään monipuolisesti treenejä, vielä siihen leuanvetotanko niin heti Helen:ä tekemään:)
Turkish get-up on aika rankka liike.
http://marksgs.wordpress.com/girevoy-sport/
http://www.finnrowing.com/index.php?indeksi=5-5
(Kopioi-liitä)
Toinen kahvakuulalinkki toinen soutulinkki.
Raikkaassa säässähän on tosi hyvä treenailla, ite heilun renkailla pihalla, mutta nyt se on hieman jäänyt.
Hieman erikoinenhan nimimerkki tuo on miehelle, mutta väliäkö sillä, ei munkaan oikea nimi ole Eetu:)
Lähetä kommentti