Crossfit 2.1.2010 / Lauantai / Mini Diane

1. Soutu jotain / metriä, sillä mittari ei taaskaan toiminut

Lämmittely: Kepillä heittelyt, Burgener WU yms
Maastavetoa, 20kg - 12x, 40kg - 10x, 60kg - 8x, 80kg - 6x, 90kg - 3x

2. Wod: Mini Diane (ksp:ssä 25kg -painot käsien alla)
100kg - 10x Maastavetoa (ristiote)
8x - Ksp
100kg - 10x Maastavetoa (ristiote toisinpäin)
6x - Ksp
100kg - 6x (myötäote)
6x - Ksp
100kg - 8x Maastavetoa (ristiote)
4x - Ksp

Sarjat kokonaisina, paitsi myötä-otteella. Loppuun verryttelyksi maastavetoa 80kg - 10x ristioteella

Tauko 4min,
40kg - 6x rinnallevetoa

3. Wod 2:
55kg - 6x Rinnallevetoa
55kg - 6x Etukyykkyä
55kg - 4x Työntöpunnerrusta

3-Kierrosta

4. Tabata vatsalihaksia painoräkissä 35kg - n.8x

5. Venyttelyt ja verryttelyt