Crossfit 28.12.2009 / Maanantai / Bear Complex ja Annie

1. Soutu 500m aikaan 2.21min, kepillä heittelyt ja lämmittely muutenkin

2. Soutu 500m aikaan 1.39min voimakkuustaso 10:llä

Lämmittely tangolla, muutaman kerran wodi läpi

3. Wod: Bear Complex (7-liikekokonaisuutta, 5-sarjaa)
Rinnalleveto
Etukyykky + Työntöpunnerrus
Takakyykky + Työntöpunnerrus

Sarjat
30kg (Sarjat 7)
40kg (Sarjat 5+2)
50kg (Sarjat 2+2)
45kg (Sarjat 3+3+1)
40kg (Sarjat 4+3)

Levätä saa sarjojen välissä niin kauan kuin tarvitsee. Painoja pitäisi lepuuttaa kyykky asennossa, eikä maassa niinkuin minä, mikäli sarja on kesken. Meni huonommin kuin viimeksi, ehkäpä soutu spurtista johtuen.

4. Leukoja 25x (perhosta) ja uusi enkkani

5. Wod 2: Annie
50 Tuplahyppyä
25 Istumaannousua 10kg -levypaino niskan takana
40 Tuplahyppyä
20 Istumaannousua 10kg -levypaino niskan takana
30 Tuplahyppyä
15 Istumaannousua 10kg -levypaino niskan takana
20 Tuplahyppyä
10 Istumaannousua 10kg -levypaino niskan takana
10 Tuplahyppyä
5 Istumaannousua 10kg -levypaino niskan takana

Aikaan 10.21min

6. Muutama puristus Captain of crush (2):lla

7. Venyttely ja verryttely