Crossfit 20.1.2010 / Keskiviikko

1. Soutu 500m aikaan 2.19min + normi lämmittelyt

2. Soutu 500m aikaan 1.38.6min, taso 10. (uusi pr)

Takakyykyn lämmittelyä (20kg - 12x, 40kg - 10x, 60kg - 8x, 80kg -4x)

Wod1 (3-3-3-3-3)
85kg - Takakyykkyä (perze alhaalla)

65kg - 12x kyykkyä verryttelyksi

Wod2:
30kg - 3x Leuanvetoa
55kg - 5x Sumo Maastanosto Korkea-Veto
400m - Soutu

3-Kierrosta, aika jäi ottamatta, mutta putkeen kaikki ja vauhrilla. Loppuun 20kg - 7x leuanvetoa verryttelyksi

Wod3.
9x tangosta roikkuen wind whield wipers
15kg - 6x Istumaannousua paino niskan takana
20kg - vatsaa, painon heitto puolelta toiselle, jalat irti maasta

Verryttely