1. Soutu 500m aikaan 2.18min, kepillä heittelyt ja Burgener WU
Lämmittelynä lisäksi 30kg - 12x, 40kg - 6x ja 50kg - 3x voimatyöntöä, välissä 5-tiukkaa leukaa 10kg - 5x ja 20kg - 3x voimaleukaa
2. Wod: Heavy Fran (tein vain 9 - 6 - 3)
60kg - Voimatyöntöä / Thruster
20kg - Leuanvetoa / Pull -ups
Aikaan 8.17min
Sarjat olivat 6+3, 4+2 sekä 3 kummassakin
3. MMA:n tyyppisiä voimailuliikkeitä
20kg - 5x - 5x työntö olkapää
4. Painon heitto sivuille 27,5 kg - 5x - 5x
5. 12kg -5x -5x käsipaino/per käsi, riipunnasta vienti eteen käsi suorana (taitaa olla joku kehonrakennusliike)
6. Wod2.
9x tangosta roikkuen wind whield wipers
15kg - 6x Istumaannousua paino niskan takana
20kg - vatsaa, painon heitto puolelta toiselle, jalat irti maasta
7. Venyttely ja verryttely (selän pito pallolla, sekä kylkipidot)
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti