Oon ollu pienessä flunssan poikasessa, joten treenit jäi väliin alkuviikosta, nyt sitten repäsin kunnon hikitreenin.
1. Soutu 600m, kepillä heittely, Burgener WU yms.
Pääliikkeissä lämmittelyä 30kg - 8x, 40kg - 3x
2. Wod:
45kg - 10x Tempausvalaa
10x L-leukaa
45kg - 10x Pystypunnerrusta (8+2, 6+4, 6+4)
10x - Tangosta roikkuen nilkat tankoon
45kg - 10x Rinnallevetoa riipusta (10, 7+3, 7+3)
20kg - 10x Etuheilautus (käsipainon päistä kiinni)
3-Kierrosta, aikaan n. 20min +/-
n. 4min tauko
3. wod2: mini Annie
30x Tuplahyppyä
15kg - 10x istumaannousua levypaino niskassa
3-kierrosta
4. Venyttely ja verryttely
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti