1. Soutu 600m, kepillä heittely, Burgener WU yms.
2. Soutu 1000m aikaan 3.40min taso 10:llä
Lämmittelynä maastavetoa 40kg - 10x, 60kg - 10x, 80kg - 6x, 90kg - 4x, 100kg - 3x
3. Wod: Mini Diane
110kg - 5x Maastavetoa
6x - Käsilläseisontapunnerrusta, 25kg-levypainot käsien alla (6, 6, 4+2, 5+1)
4 - Kierrosta
Loppuun vielä 90kg - 10x Maastavetoa verryttelyksi
4. Painon heitto sivuille 30kg kg - 5x
5x Ihmeellisiä ojentajapunnerruksia, omalla painolla
5-Kierrosta
5. 20x - Perhosleukaa
6. Vatsalihasliike sivu taivutus, 5kg - 3x - 5x (suosittelen)
- Seiso normaalissa haara-asennossa
- Nosta 5kg -levypaino suorille käsille ja pidä kiinni siitä kummallakin kädellä
- Kädet edelleen suorina, taivuta itseäsi keskikropasta vasemmalle,
että oikealle puolelle, niin paljon kuin menee ja toista sitä.
Kuvaan tämän joskus, mutta mikäli selvää tuosta sait, kannattaa kokeilla.
Enemmänkin saa tietysti tehdä:)
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti