1. Soutu 600m, kepillä heittely, Burgener WU yms.
2. Wod: Helen
400m soutu
20kg - 21x Etuheilautusta (käsipainojen päistä kiinni)
12x Perhosleukaa
3-kierrosta, aikaan 11.59min, aika hieman huononi edellistä, mutta ehkäpä ens kerralla paremmin.
3. 5kg - 8x Vatsalihasliike sivu taivutus
12kg -7x käsipaino/per käsi, riipunnasta vienti eteen käsi suorana
3-kierrosta
4. Wod2:
20kg - 10x, 30kg - 8x, 35kg - 7x, 40kg - 7x, 45kg - 0x, 40kg - 7x Tempausta riipunnasta / hang Snatch
Väleissä vatsaa painopakassa 35-40kg -6x, sekä tangosta roikkuen polvien nostot sivuttain.
Tempauksessa en jaksanut repiä 45kg-ylös.
5. Wod3:
GHD-penkissä vatsaa 16x
Selkää 10kg -15x paino niskassa
3-kierrosta
6. Venyttely ja verryttely
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti