Crossfit 2.2.2010 / Keskiviikko

1. Normit aamulämmittelyt

2. 500m aikaan 1.38.07 tais tulla täysin sama aika ku viimeksikin, taso 10.

Lämmittelyt rinnalleveto + työntö 30kg - 8x, 40kg - 5x, 50kg - 3x

3. Wod 1:
55kg - 5x Rinnalleveto + Työntö / Clean & jerk
16x Ghd Sit-ups - ghd penkissä

4-kierrosta

4. Wod 2:
25kg - 5x Työntö olkapää / mma
25kg - 8x / per puoli - askelkyykkyä paino ylhäällä / Overhead walking dumble

4-kierrosta

5.Wod 3:
5kg - 8x Sivutaivutus - vatsalle
voimapyörää 12x
Selkää ghd-penkissä 10kg - 15x paino niskan takana

3-kierrosta

6. Venyttelyt ja verryttelyt