Normi lämmöt, burgener wu yms
Wod: 300 (epävirallinen wodi)
25x Leukaa
60kg - 50x Maastavetoa (myötäote)
50x Punnerrusta
50x Boxihyppyä (penkki + 4kpl-25kg = 63cm)
60kg - 50x Lattialla tuulilasinpyyhkijät
16kg - 50x Rinnallevetoa + työntö (käsipainoilla)
25x Leukaa
Aika 29,42 min. Hmmm, ei tarvitse tätä kyl vähään aikaan teherä. Sykemittarista olisi taas ollu mukava seurata niitä +200 lukemia. Rinnalleveto + työntö tuotti eniten tuskaa, paljon meni vaan 5kpl sarjoissa, mutta ei näköjään olisi tarvinnut kummassakin kädessä pitää käsipainoja yhtä-aikaa ja tehdä yhteensä 50kpl, vaan 25 ja 25 per käsi, toinen puoli kerrallaan.
taukoa n. 15min
Wod2:
16kg - 2x - 4x, 18kg - 2x /per TGU - Turkish get up
Vatsalihaksia kahta kevyempää tankoa hyväksi käyttäen
15kg-10, 20kg - 8x, 25kg - 5x Myllyä levypainolla, maa kosketuksella
Anyway 3-kierrosta yhteensä, ei putkeen vaan pienten taukojen kera.
Kevyt venyttely / verryttely
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti