Lämmittelyt
500m Soutu aikaan 1.40min tasan. Tasolla 8, mitä suurempi taso sen parempi aika:)
Penkissä lämmittelyt
Wod1: Penkki 80kg - 5x (5, 4+1, 4+1)
10x Tangosta riippuen nilkat tankoon (mahd.hitaasti, ei heiluen)
3-Kierrosta
Verryttelyksi 60kg - 10x penkkiä
Wod 2:
20x Muscle up / Voimavetoa
Aikaan 7.58min (meni turhan paljon vaan ykkösinä)
Takavaa-an opettelua, dippiä, punnerruksia, perhosleukoja yms renkaillla
Wod3:
40kg - 5x Painon heitto sivuille
7,5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus
3-Kierrosta
Loppuun 30kg - 8x painon heittoa
Kevyt verryttely
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti