Jostain kumman syystä aina myöhemmin muistaa kädet teipata kun ne ovat jo saaneet damagea, mutta ei ikinä silloin kun niitä oikeasti tarvis teipata. Noo laastari-teippi-hanska-yhdistelmällä eteenpäin kohti uusia haasteita:)
1. Soutu 500m aikaan 2.21min, Ghd Sit-up:n-opettelua ja selkää 2x-8x. Tuppaa olemaan tämmöinen metri viis hatun kanssa, joten ghd-penkkistä en löytänyt luonnollista asentoa millään.
2. Wod: Gwen 21-15-9 Rinnallevetoa ja työntöä
50kg - 21x Clean + Jerk (sarjat 7-5-3)
50kg - 15x Clean + Jerk (sarjat 6-4-2)
50kg - 9x Clean + Jerk (sarjat 5-4)
Joo, tuli hamstarttua liian suuret painot, sillä sarjoja ei saisi pätkiä.
3. Ghd:n -opettelua vieläkin
8x - Ghd sit-ups
15x - Selkää vuoron perään
3-Kierrosta
4. Wod2
20kg - 15x Etuheilautusta
16kg - 6x Myllyä (kummaltakin puolelta)
3-Kierrosta
5. Wod 3:
n.150x Tuplahyppyä (kesk. 30x sarjoissa)
6. Muutama ghd sit-ups vielä palloa ja puolapuita hyväksikäyttäen, joka omasta mielestäni oli paljon luonnollisempi tämmöiselle smurffille kuin tuo ghd-penkki. Nyt jalatkin yletty tuki-kohtiin:)
7. Venyttely ja verryttely
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti