1. Lämmittelynä 1000m soutu kesk. 2.25min/ 500m, kunnolliset kepillä lämmittelyt. Leukoja 6 kpl normaaleita, 10kg - 4x
2. Wod 1 / 20min - kierrokset
25kg - 3x leukaa/ Pull-ups
5x tiukkaa leukaa / pull-ups
7x Perhosleukaa/Butterfly pull-ups
4-täyttä kierrosta 25kg painolla, viidennellä kierroksella 20kg-2x ja 5x-tiukkaa leuanvetoa, kokonaisaika 20,24min.
Heti perään kepillä heittelyt uudestaan, ettei selkä vedä jumiin
3. Wod 2
30kg - n.10x Tempaus / Snatch (toisella ja kolmannella kierroksella 35kg - 6x)
n.10x Alavatsat pallolla
n.10x punnerruksia kädet ottaa yhteen.
3- kierrosta
4. 5kg - 10x rannekääntöä,
6x Captain of Crush (1,5)
3-kierrosta
5. 25kg painon nostoa sormilla maastavedon tyyppisesti 10x, selän pito pallolla 30sek.
3-Kierrosta.
6. Hyvä venyttely pallolla yms.
Wod 1: pari kierrosta 25kg painolla
Wod 2: eka kierros
Selän pito n. 30sek
Venyttely pallolla n. 20 sek Vastavenytys n. 20sek
Toista kolme kertaa "ite käytän tätä yhtenä osana venyttelyä joka kerta"
(Selän välilevynpullistuman kokeneena, voisin puhua selkäkivuista monta tuntia. Itse teen pallolla jonkun verran vatsalihaksia ja venyttelyjä, selän ennaltaehkäisevänä sekä kuntouttavana toimenpiteenä. Alavatsat pallolla, selän pito ja venyttely pallolla mitä tänään oli ohjelmassa on (Omasta mielestäni) hyviä liikkeitä selälle). Mutta se on vain oma mielipiteeni, toinen voi siis tietysti olla eri mieltä kanssani:).
Toista kolme kertaa "ite käytän tätä yhtenä osana venyttelyä joka kerta"
(Selän välilevynpullistuman kokeneena, voisin puhua selkäkivuista monta tuntia. Itse teen pallolla jonkun verran vatsalihaksia ja venyttelyjä, selän ennaltaehkäisevänä sekä kuntouttavana toimenpiteenä. Alavatsat pallolla, selän pito ja venyttely pallolla mitä tänään oli ohjelmassa on (Omasta mielestäni) hyviä liikkeitä selälle). Mutta se on vain oma mielipiteeni, toinen voi siis tietysti olla eri mieltä kanssani:).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti