Tartti ottaa flunssan jälkeen rauhallisemmin, joten en ottanut aikaa / laittanu aikarajaa kummallekkaan wod:lle
1. 500m soutu 2.28min, kepillä heittelyt kunnolla
2. 2000m soutu aikaan 8.40min, kesk 2.10min / 500m
Lämmittely maastavedossa 20kg - 15x, 40kg - 12x, 60kg - 8x
3. Wod: 10 - 8 - 6
Maastaveto 80kg (myötäotteella)
L-leuanveto
Eli 3 kierrosta
4. Wod 2
60kg - 15x wind shield wipers (sivuille ja keskelle yht 15x)
12kg - 7x käsipainolla Turkkilainen ylösnousu (ylös ja alas on 1kpl)
25kg - 10x Paino pään päällä askelkyykkyä / overhead dumbbell walking lunge
3-kierrosta
5. Vatsat pallolla kierto ja ylös 12x ja 15x
Captain of Crush (1,5) 2x - 6x
3-kierrosta
6. Venyttely pallolla/käsien pyöritykset ja kevyt kepillä heittely
Wod 1:n eka kierros, sekä hieman soutulaitteella heilumista.
Wod 2:sta en pystynyt ottamaan videota, porukkaa rupes tuloo tupahan yllin kyllin.
...nyt uusimman Fight Sport-lehden uumeniin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti