1. 1000m soutu kesk. 2.28, kepillä lämmittelyt, voimatyöntöä 20kg - 10x, 30kg - 8x.
2. Wod:Fran
42,5kg - 21x Voimatyöntöä / Thruster
21 Leuanvetoa / Pull-ups
42,5kg - 15x Voimatyöntöä / Thruster
15 Leuanvetoa / Pull-ups
42,5kg - 9x Voimatyöntöä / Thruster
9 Leuanvetoa / Pull-ups
Aika oli surkea. porukkaakin oli aamulla niin paljon, joten en tuota kuvannut.
(1'st lap was great, second lap motor says "engine failure, engine failure, system overload", joten toisella kierroksella loppu puhti voimatyönnöistä), kootut selitykset:). Tarttee ruveta lisäämään voimatyöntöjä treeneissä.
Lämmittely 40kg - 15x, 60kg - 10x
3. Wod 2:
80kg - 10x takakyykkyä
5kg - 20x Istumaannousua
16kg painolla punnerruksia, paino kainaloon
3 - kierrosta
4. Tuplahyppyjen opettelua ja captain of crush puristuksia välissä
5. Venyttely
Wod 2
Tuplahyppyjen opettelua, ÄLÄ TEE NÄIN!
6 kommenttia:
Takakyykythän oli puolikkaita. Mee ensi kerralla alas asti, niin ruvetaan puhumaan kyykkäämisestä.
Jep
Ajattelinkin, että koska porukka rupee puhumaan mun takakyykystä. Välillä meenkin alas saakka, välillä en mene, riippuu selästäni. Sitä pitää tarkkailla, ettei se pamahda hajalle. Myös välillä pitää heilutella itselleni isoja painoja, vaikka tekniikka kärsiikin.
Olen pistänytkin tekstiä yhteen viestiin, että takakyykkyni on huono, en jakasa sitä joka viestissä mainostaa.
Hyviä treenihetkiä sinullekin!
Miksi pitää heilutella niitä isoja painoja, jos suoritus on auttamatta vajaa? Onko siitä jotain hyötyä?
Jep.
Heiluttelen isoja painoa takakyykyssä varsinkin, ...huonolla teknikkalla. Sen tähren, notta pienemmät painot tuntuisi kunnon tekniikalla kevyemmiltä, rauta ei paina niin paljon niskassa sitten, kun on vähemmän painoa:)
Moni muukin liikkeeni kaipaisi paljon viilaamista, etenkin tempaus ja rinnalleveto. Etukyykyssäkin pitäisi saada kyynerpäät ylös, mutta ei vaan tahdo onnistua oikein ja sujuvasti. Joten tällä mennään, niin kauan kuin onnistuu. Välillä otan jonkun tekniikan ja hinkkaan sitä niin kauan, jotta se todella menee niinkuin pitää, esim. Tuplahypyt. Seuraavaksi joku muu liike, ehkä:)
...Mutta toivottavasti olet edes pienen hyödyn saanut blogistani itsellesi, jollakin tapaa.
BTW: Saa tänne Seinäjoelle tulla mua opettamaan tekniikassa!
Persettä kohti lattiaa vaan! :)
Ihan hauska katsoa miten muut treenaa. Saa ainakin motivaatiota räpiköidä eteenpäin...
Tere
No nyt myö räpiköin sitä persettä sinne lattiaan päin kts. 21.10.2009 päivä (vihdoinkin) :)
Pistä mailia miten heilumiset sujuu sielläpäin
T: -Minä-
Lähetä kommentti