1. Soutu 1000m kesk. 2.22min, kepillä heittelyt, voimatyöntö, sumo ja työntöpunnerrus 20kg - 10x ja 30kg - 5x lämmittelynä
2. Wod: Fight Gone Bad (Suosittelen)
35kg voimatyöntö (toistot) / Thuster
35kg sumo-maastanosto-korkea veto (toistot) / sumo deadlift high pull
Boksihyppy (n. 80cm) / box jump
35kg työntöpunnerrus (toistot) / Push-press
Soutu (kalorit) / Row (calories)
Treenissä on kolme viiden minuutin erää, yksi minuutti per liike, erien välissä on yhden minuutin tauko. Yksi toisto on yksi piste, soudussa toimivat kulutetut kalorit. Erien pisteet yhteen.
20 - 15 - 15
15 - 15 - 15
20 - 15 - 17
20 - 16 - 16
19 - 18 - 17
Heti perään kepillä heittelyt lyhyesti uudestaan
3. Wod 2
Tangosta roikkuen wind shield wipers 12x
Tuplahyppyjen opettelua narulla ( double unders) 10x
3-kierrosta
Vihdoin sain tehtyä tuplahyppyjä, oli mahtava tunne kun vihdoin onnistu "mahdottomassa":). Tekniikkahan mulla oli ihan hirveää, polvet tyylin korvissa saakka.
4. Captain of Crush puristukset 6x - 2x
5. Venyttely pallolla
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti