1. Lämmittelynä 1000m soutua kesk. 2.29min / 500m
2. Kepillä lämmittelyt yms.
3. Wod:
Viisi sarjaa, seitsemän kierrosta liikekokonaisuutta.
Rinnalleveto raakana
Etukyykky
Työntöpunnerrus
Takakyykky
Työntöpunnerrus
20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg
3. Butterfly pull-ups 20x, 15x ja 15x
4. Kyykkyä 50kpl
5. Tangosta roikkuen wind shield wipers sivuille ja keskelle 4x jokaista yht 12x.
6. Venyttely pallolla, sekä jalkojen ja käsien heilutuksia
n.20 kpl, ensimmäinen setti
15 kpl viimeinen setti, lopussa sen jo tunteekin
Takakyykkynihän on ainakin tällä kertaa surkeaakin surkeampi, nooo ens kerralla paremmin:) Tämän päivän Wod oli aikasta kova.
Kyykkyä
2 kommenttia:
Pätevännäköistä settiä ja hauskannäköistä reenausta. Itseänikin crossfit tyyppinen reenaus kiinnostaa.
Nyt keskityn lähinnä peruskunnon nostamiseen, mutta jahka kunto nousee niin täytyy kokeilla tuollaista crossfit/kuntopiirityyppistä systeemiäkin kyllä jossain välissä.
Kiitos kommentistasi:)
Crossfit nostattaa kuntoa aika nopeasti, kannattaa joskus kokeilla. Pienillä painoilla liikenteeseen ja sittenhän se onkin jo menoa, hiki lentää aika mukavasti.
Butterfly pull ups, eli leuanveto tuolla taktiikalla vaatii hieman opettelua, ainakin itsellä tuntui aluksi vaan, että olisi hakannu päätä seinään kun ei millään ottanu luonnistuakseen.
Lähetä kommentti