Crossfit 14.10.2009 Keskiviikko / Jackie

1. Lämmittely kepillä (videon oon tehny joskus aiemmin), muutama voimatyöntö tangolla.

2. Wod: Jackie
1000m soutu
50x voimatyöntöä tangolla
30x leukaa

Aika 8.42min

Nyt sain sentäs sen suoritettua, viimeksi revin soutua täysillä aikaan 3.42, joten sippasin 25x-voimatyönnön kohdalla ja leikki jäi sikseen. Nyt osasin varautua siihen ja sain tehtyä loppuun saakka.

Tauko n. 5 min (oon unohtanut nämä tauot kirjoittaa päivien kohdalle, välillä lyhyempiä välillä pidempiä, nyt oli aika pitkä tauko, pumppu otti vähän kierroksia:)

3. Wod 2:
12kg käsipainolla Myllyä (opettelua, tunnustelua)
25kg/30kg - 10x Askelkyykkä, tangossa painot ja tanko suorilla käsillä ylhäällä
30kg - 10x kyykkyä, tangossa painot ja tanko suorilla käsillä ylhäällä / overhead dumbbles

4-kierrosta. En huomannut ottaa tätä videolle, juttelin samalla kaverin kanssa, meni vallan pölisemiseksi:)

4. Palomiespunnerrusten opettelua n. 25minuuttia (video tuloo joskus tästä mun rykimisestä:)

5. n. 20x tuplahyppyä
Coc 1.5 puristukset 2x - 4x
3- kierrosta-

6. Liikkuvuusjäähdyttely kepillä, sama kuin alussa mutta kevyemmin, sekä pallolla kylki ja selkävenytys.