1. Soutu 500 m / 2.18min, kepillä heittelyt
2. Lämmittely 5-leukaa, 10kg - 5x-leukaa, 20kg - 3x-leukaa, 30kg - 1x-leuka
3. Wod: Leuanveto / 20min
35kg - 2+1, 30kg - 2+1, 25kg - 2+1, 20kg - 3 leukaa
5x - Tiukkaa leuanvetoa
7x- Butterfly leuanvetoa
Eli neljä kierrosta, tarkoitus oli pitää paino koko ajan 35kg vaikka vain ykkösiä olisi mennyt, mutta voimat ehtyivät ensimmäisen kierroksen jälkeen niin pahasti, että piti koko ajan vaan vähentää painoja, dou.
Tauko 2min
4. Kyykyn lämmittely tangolla, 50kg - 10x, 60kg - 8x
5. Wod 2:
70kg - 7x Kyykkyä (alas saakka, puhtaalla tekniikalla)
4x käsilläseisontapunnerruksia (25kg - painot käsien alla, joten pää menee hieman alemmas)
25x - 50x Tuplahyppyä (meni putkeen yllättävän sujuvasti)
3- Kierrosta
6. Captain of crush puristukset 2x - 4x
25kg - Painon heitto pään yläpuolelle
7. Kepillä heittelyt ja normi venyttelyt pallolla
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti