1. 500m soutu 2,25min, kepillä heittelyt
2. 1000m soutu 3.56min
3.Lämmittely maastavetoa 40kg - 12x, 60kg - 10x, 80kg - 6x (myötäote), voimatyöntöä väleissä 20kg - 12x, 30kg-10x 40kg - 6x
Wod:
45kg - Voimatyöntöä: sarjat: 12x, 12x, 8x+4x, 8x+4x
90kg - 5x Maastavetoa (myötäote, ristiote, ristiote toisinpäin, myötäote)
20kg - 12x Etuheilautusta
4-kierrosta
Loppuverryttelyksi 60kg - 15x maastavetoa
5. Butterfly pull-ups: Sarjat 11x-6x-3x-20x-10x muutaman sekunnin tauko väleissä, kämmenet ei tahdo vieläkään kestää leuanvetoa.
6. Verryttely/kepillä heittelyt, pallovenytykset
Wod:n video /kierros
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti