Crossfit 21.11.2009 / Lauantai

Paino on 70,8kg, taas on tullu hieman lisää sitäkin, pitääs varmaan kohta ruveta rajottamaan syömisiä, ettei paisu ku pullataikina.

1. Soutu 500m aikaan 2.23min, kepillä heittelyt ja jalkojen heittelyt

Lämmittelynä 20kg - 12x, 30kg - 8x 40kg - 4x pystypunnerrusta, välissä 20kg - 12x, 30kg - 8x 40kg - 6x työntöä.

2. Wod:
50kg - 1x Pystypunnerrusta
50kg - 3x Työntöpunnerrusta
50kg - 5x Työntöä

5-Kierrosta

3. Wod 2:
25x Kyykkyä
25x Punnerrusta
25x Perhosleukaa
25x Istumaannousua (jalat eivät ota tukea mistään)
50x Kyykkyä
50x Punnerrusta
50x Perhosleukaa (Tein vain 25x)
50x Istumaannousua (jalat eivät ota tukea mistään)

4. Captin of Crush (1,5) puristukset ja pitoja 3x-4x

5. Kepillä heittelyt ja pallovenytykset




2 Kierrosta ekasta wod:sta, tein vahingossa toisella kierroksella pystypunnerruksen jälkeen yhden työnnön väliin. Olis hyvä, jos joku kommentoisi tuota räpellystäni, mitä teen väärin tai mitä pitäisi muuttaa/korjata.





Wod 2:sta puolet