Crossfit 10.1.2010 / Sunnuntai / Kaksoset

1. Soutu 500m aikaan 2.20min, kepillä heittelyt, Burgener wu ja muutama ksp

2. Wod: Kaksoset
750m soutu
20x ksp / hand stand push-ups (tein 15: 11+4 ja 9+3+3)

50kg - 20x voimatyöntöä / Thruster (tein 10 ja 6+4)
20x - L-leukaa / Pull ups (Toiselta kierrokselta jätin kokonaan pois)

Kaksi kierrosta molempia liikepareja, en ottanut aikaa ollenkaan.

3. Wod 2:
20x - GHD sit-ups
25x - Selän ojennusta

3-Kierrosta

4. Lisää vielä vatsalihaksia kierto ja ylös 12x - 15x, todella hitaasti

5. Venyttely ja verryttely



Kummankin kierrokset alku ksp:t




Voimatyöntöä ja L-leuanvetoa (huonolla tekniikalla)




GHD sit-ups ja selän ojennusta (tekniikka parani viimisellä kierroksella ghd:ssä, luontevammalta tuntuu pallolla ghd:tä tehdä)