Lämmittelyt: burgener wu, sekä maastavetoa ja voimavetoa
Wod
90kg- 3x Takakyykkyä
5x Voimavetoa
20kg - 6x Alavatsalihaksia
90kg- 3x Takakyykkyä
10x Voimavetoa
20kg - 6x Alavatsalihaksia
Kuulalla (20kg) 15x Rinnalleveto + työntö /per käsi
5x Voimavetoa
20kg - 6x Alavatsalihaksia
20x - Ghd sit ups
25kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin
10x Kuulalla Body press / per puoli
15x - 10x Bulgarian dips
25kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin
8x Punnerrusta, kädet kuulan kahvassa, 15kg paino selässä
20kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin
Etuheilautus Kuulalla 10x / per käsi, sekä 15x kummallakin kädellä
20x Ghd sit ups
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
4 kommenttia:
Sähän olet repäissyt hyvän lisäpainoleuanvedon. 40 kg on jo melkoinen lisäpaino. Oletko yhtä hyvä sekä vasta& myötäotteella?
Aloitin itsekin lisäpainovedot ja täytyy kokeilla joku päivä maksimikin. Tekee tiukkaa että saisin 25-30 kg vaikka vetäisin vastaotteella joka on mulle parempi. Mutta katsotaan ja perästä tullaan.
45kg jäi harmittavan lähelle silloin:). Myötä-otteella en ole kokeillut leukoja lisäpainoilla, teen ainoastaan myötänä pitkää sarjaa ns.perhosleuanvetoa.
Kyllä ne lisäpainot rupee lisääntymään 3-5 tekemällä, sekä puristusvoimaa kehittämällä. Mikäli on mahdollisuus paksumpaan leuanvetotankoon, käytä sitä. Hyvä treeni käsille on myös maastaveto myötä-otteella, sekä captain of crush gripperit.
p.s. ilmoittele miten kehitys sujuu.
Joo. Mavea pitäisi alkaa tekemään enemmänkin, mutta pikkuhiljaa.
Mulla ei oo noita coc grippereitä, mutta joskus puristelen jotain tollaisia urheiluliikkeestä ostettuja halpissysteemejä.
Köysikiipeily olisi itseasiassa loistavaa puuhaa otevoiman kehittämiseen, mutta siihen ei oo nyt valitettavasti mahista.
Köysikiipeily olis tosiaan todella hyvää treeniä, itsellä ei myös ole mahdollisuutta siihen.
Kokeile joskus heittää pyyhe leuanvetotangon yli ja siitä tehdä leukoja puolelta toiselle, se kun sujuu niin sama lisäpainoilla:)
Lähetä kommentti