Crossfit 24.10.2009 Bear Complex

1. 500 m soutu 2.25, kepillä heittelyt

2. Soutu 1000m tasan 4 minuutti,a kesk 2.00min

3. Wod: Bear Complex (7-liikekokonaisuutta, 5-sarjaa)
Rinnalleveto
Etukyykky + Työntö
Takakyykky + Työntö

Sarjat
20kg - 7x
30kg - 7x
40kg - 7x
50kg - 2x+2x+2x+1x
45kg - 3x+3x+1x
40kg - 4x +3x

tein 6-sarjaa, sillä sarjani eivät olleet kokonaisia puolestavälistä eteenpäin. Levätä saa sarjojen välissä niin kauan kuin tarvitsee. Painoja pitäisi lepuuttaa kyykky asennossa, eikä maassa niinkuin minä, mikäli sarja on kesken.

Tauko n. 2minuuttia

4. Wod 2
12x Wind shield wipers tangosta roikkuen
15x "boxihyppyä"
16kg - 4x Turkish Get up

3-kierrosta

5. Vatsat pallolla kierto ja ylös 12x ja 15x
Captain of crush (1,5) puristukset 3x - 4x

3-kierrosta

6. Kepillä heittelyt ja kylki- ja pallovenytykset



Wod: Bear Complex (pätkä)



Wod 2
"ylösnousut" tuottaa mulle ongelmia, raskaalta tuntuu 16kg:) (lyhensin tätä hieman)