2. Soutu 1000m aikaan 3.36min, tason ollessa 10:llä
Lämmittelyt 40kg - 12x, 60kg - 10x Maastavetoa, välissä 40kg - 6x, 50kg - 3x Rinnallevetoa raakana
3. Wod: (45sek tauoilla)
80kg - 10x Maastavetoa / Deathlift
60kg - 4x Rinnallevetoa / Clean
60kg - 5x Etukyykkyä / Front squat
60kg - 4x Työntöpunnerrusta / Push Jerk
3-kierrosta
Rinnallevedoissa tuli tehtyä enemmänkin puoliksi kyykyn kautta kuin raakana.
4. 20kg - 12x ihmeellistä painon heittelyä (en tiedä nimeä)
3-Kierrosta
5. Sekä ihmeellisiä ojentaja punnerruksia 5x -5x
6. Wod 2:
10x GHD sit-ups
10kg -10x paino niskan takana selkää ghd penkissä
3-kierrosta
7. Lisäksi selkää pallolla, sekä kierto ja ylös 12x ja 15x
Uusi pr 1000m, 3.36min taso 10
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti