(jalkapäivä rentoutuen toissapäiväisestä verenluovutuksesta)
1. 2000m soutu keskinopeus 2.26
2. Lämmittely tangolla, tempaus – rinnalle+kyykky+ylös – maastaveto yms.
3. Lämmittely kyykky 40 kg boxihyppy penkin päällä painoja 15-20-20kg. 2x 10 sarjaa. Kyykkyyn painot 50 ja 60 ja hypyt.
4. Treeni:70 kg kyykkyä - boxihypyt (penkin päällä painot 20+20+15+15 yhteensä n. 60 cm maasta) sekä vatsalihakset pallolla kierto ja ylös 7-8-12-15 / 4 kierrosta
5. Tempaus 25kg – rinnalle kyykkyyn ylös 25kg – yhden jalan kyykkyä 10 – 8 – 6 / 4 kierrosta
6. Vatsalihassarja pallolla (10 liikettä) ja selän pito pallolla n.30 sekuntia.Hyvä venyttely sekä pallolla että jalan heitot ja käsien venytykset tangolla.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti