1. Soutu lämmittely 500m/kesk 2.30min kepillä heittelyt
2. 2000m soutu 8.43 aikaan, keskinopeus hieman alle 2.06min/500m
3. Kyykkyä 40 kg 10x, 60kg 10x, käsinseisontapunnerrukset 6kpl, 70kg 10x, käsinseisontapunnerrukset 6kpl, 80kg 8x, käsinseisontapunnerrukset 5kpl, 80kg 8x, käsinseisontapunnerrukset 5kpl, 60kg 14x.
4. Lämmittelynä: Maastaveto 40kg 10x, 16kg etuheilautus / per käsi, 12x vatsat pallolla 12x ja 15x.
5. Treeni: Maastaveto 60kg, etuheilautus 20kg / per käsi, vatsat pallolla kierto ja ylös: 10 – 12 – 12 – 15 / 3-sarjaa. Etuheilautus käsipainolla, kahvakuulaa ei ole saatavilla.25kg painon nosto sormilla ”maastavetoa” 10x / per käsi, tangosta riippuen vatsoja sivulle ja keskelle nilkat ottaa tankoon, yhteensä 12x. 3-sarjaa/kierrosta.
7. (captain of crush puristimella (1.5) 3 kpl), pallolla selän pito 30 sek. 3 kierrosta.
8. Venyttely
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti