1. 500m soutu lämmittelynä 2.30 min. Kepillä lämmittelyä, tempaus, voimatyöntöä yms.
2. 2000m aikaan 8.48 min keskinopeus 2.12min
3. Lämmittelynä rinnalleveto kyykyn kautta 30 kg, wind shield wipers 40 kg ja dippiä12. 8 – 10 – 12
4. Rinnalleveto 35 kg kyykyn kautta ylös, wind shield wipers 50 kg ja dippiä 15 kg lisäpainolla.8 – 10 – 10Tauko 2 min
5. Butterflye pull ups, 25 kg paino pään päällä askelkyykkyä, sumo death lift maasta 35 kg. 12 – 10 – 10Tauko 2 min
6. Paino selkään 15 kg ja hitaita punnerruksia 5 kpl. pito jokaisen välillä noin 7 sekuntia. Käsillä seisonnasta punnerruksia 4 kpl. Sama uudestaan punnerrukset 5 kpl ja käsilläseisonnasta 2 kpl
7. Hyvä venyttely pallolla yms. Jalkojen ja käsien heittelyä.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti