1. Lämmittelynä 1000m soutu 2.30min /500mKepillä heittelyt, tempaus, sumo death lift maasta, rinnalleveto kyykyn kautta, voimatyöntö yms.
Leukoja 6 normaalia, 10kg 4kpl
2. WOD: 20 minuutissa niin monta kierrosta kun ehtii
20kg 3 kpl vastaotteella leukoja
5 kpl normaalia tiukkaa leuanvetoa vastaotteella
7 kpl butterfly leuanvetoa myötäotteella
5 kierrosta aikaan 18minuuttia sekunnit päälle. 4 kierrosta putkeen, viidennellä kierroksella 2kpl painolla ja pieni tauko ja 1 kpl vielä leukoja painolla, loput taas putkeen.
3. Tempaus 30 kg, askelkyykyt 25 kg pään päällä, yhden jalan kyykkyä/pistoolikyykkyä. 10 – 12 – 6.
2 kierrosta.
Toiset 2 kierrosta vielä mutta tempauksessa oli rautaa 35 kg 10 – 12 – 6
4. Vatsat tangolla sivuille ja ylös 4 kpl jokaista. Kämmenet eivät kestäneet enempää tangosta puristusta leukojen jälkeen.
5. 5kg painolla rannekääntöä, vatsat pallolla kierto ja ylös,(captain of crush puristimella (1.5) 3 kpl). 10 – 12 – 15 – 1 3 kierrosta koko systeemiä
6.25kg painolla maastanostoa sormilla 10 kpl. selän pito pallolla n.30 sek.
7. Venyttely pallolla, jalkojen ja käsien heittelyt yms.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti