Crossfit 25.8.2009 Tiistai

1. 2000m soutu 9.11min aikaan keskinopeus 2.18 min

2. Lämmittely kepillä

3. Kyykkyyn 40 kg 10x, 60kg 10x butterfly pull ups 12x, 70kg 10x pull ups 12x, 80kg 8x, pull ups 12x, 80kg 8x

4. Lämmittelynä: Maastaveto 40kg 10x, 16kg etuheilautus / per käsi, 12x vatsat pallolla 12x ja 15x.

5. Treeni: Maastaveto 60kg, etuheilautus 18kg / per käsi, vatsat pallolla: 10 – 12 – 12 – 15 3-sarjaaVasemmalla 20kg painon nosto sormilla ”maastavetoa” 7x, oikealla kädellä 25kg 7x, välissä tangosta riippuen vatsoja sivulle ja keskelle, yhteensä 12x. 3-sarjaa sormipainoa, 2-sarjaa

6. Vasemmalla 20kg painon nosto sormilla ”maastavetoa” 7x, oikealla kädellä 25kg 7x, välissä tangosta riippuen vatsoja sivulle ja keskelle, yhteensä 12x. 3-sarjaa sormipainoa, 2-sarjaa vatsoja.

7. Venyttely