1. Lämmittely 500m soutu 2.30 kepillä pyöritykset yms.
2. 1000m soutu 3.42 aikaan kesk.1.48 kävi välillä 1.30 hetken heti perään 25 kpl voimatyöntöä tangolla ja 11 vielä, sitten tauko ”jackieta” en jaksanut suorittaa loppuun. Sitten vielä 12x 15x ja 15x pull-upsTauko
3. Voimatyöntöä 30kg, wind shield wipers 40kg ja kylkien pito 20sekuntia, voimatyöntöä 35kg muuten sama vielä toinen sarja.
4. Ranteella 5kg painon kääntöä, 25kg sormilla maastanostoa ja pallolla selän pito. 3 sarjaa.
5. Tangolla wind shiel wipers 4 kpl sivuille ja eteen.
6. Captain of crush puristukset 3x ja välissä pallolla vatsat kierto ja ylös. 3 sarjaa.
7. Venyttely
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti