Lämmittely 2.5 kg painolla heilutuksia yms. 500m soutu
1. 1000m soutu 3.35minuuttiin, keskinopeuden ollessa 1.56 min, kävi 1.50minuuttivauhdissa
2. Rinnalleveto, dippi ja istumaannousu lämmittely, kierros läpi. Jalkojen ja käsien heilautuksia.
3 kierrosta. 40 kg rinnallevetoa, 15 kg lisäpainolla dippiä ja 25 istumaannousua / 15 – 9 – 9
Tauko noin 5 minuuttia
3. Maastavetoa 40 kg lämmittelyä 12x3 kierrosta. Maastavetoa 50 kg, kyykky + työntö
käsipainoilla 16 kg, sekä 25 kg paino pään päällä askelkyykkä / 12 – 6 – 6Hiki lentää ihan sikana, tauko n.5 min
4. Vatsalihaksia tangossa roikkuen 10 kpl jalat suoraan tankoon, selkälihaksia 25 kpl, vatsalihakset uudestaan 10 kpl sivuille (wind shield wipers), selkälihaksia paino pään päällä 10kg, suoria vatsalihaksia, selkälihaksia 10kg, vinoja vatsalihaksia ja lopuksi vielä selkälihaksia 10 kg. Vatsalihakset tangosta roikkuen.
5. Jalkojen ja käsien heilutuksia ja venyttely.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti