1. 1000m soutu 2.20 minuuttivauhtia
2. 18 – 15 -15 Butterfly – pull-ups, vatsoja aina välissä pallolla.
3. 40 kg 50 kg 60 kg ja 70 kg takakyykkyä, askelhyppyjä korokkeelle 3x 25kpl, rinnalta työntö suorille käsille 40 kg 3x 10kpl.
4. käsilläseisontaa 3x 7 kpl, smith laitteessa wind shield wipers 40 kg 3x10,
5. Etuheilautus 16 kg yhdellä kädellä 12, 18 kg 12 ja 18 kg kahdella kädellä 20 kpl
6. Pallolla selkälihasvenytys pito 30 sekunttia.
7. Venytys
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti