1. Lämmittely soutulaitteella 1000m 2.20min /500 koko matka. Jalkojen ja käsien heilutuksia
2. Kyykky + työntö 30 kg sekä butterfly leukoja 15 – 10 – 10
Tauko 3 min
3. 30kg tanko kurkulle, tanko suorille käsille pään päälle ja kyykkyä, punnerruksia 15 kg paino selässä painoista kiinni pitäen 10 – 10 – 15Tauko 3 min
4. Vatsoja tangossa roikkuen, nilkka tankoon. suoria 10 kpl selkälihaksia 10 kg paino niskassa, vatsoja 10 wind shield wipers, selkää, vatsoja vasen, oikea, suoraan kuusi jokaista.
5. Butterfly leukoja 18 kpl
6. Pallolla vatsalihaksia kierto + suora 12kpl ja 15 kpl, käsillä seisonnasta punnerruksia 7 kpl, vatsat ja punnerrukset uudestaan
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti