1. 500m soutu lämmittely 2.30minuuttivauhtia, kepillä lämmittelyä eri tavoin, tempaus, voimatyöntö kyykky yms.
2. Soutu 1000m aikaan 3.42 keskinopeus 1.50 min. Nopein 1.48 min aikaTauko
3. Maastavetoa lämmittelyä tanko 40kg - 50kg 12xvoimatyöntöä tangolla.
4. Maastavetoa 60kg voimatyöntöä 30kg ja butterflye pull-ups 9 – 9 – 14 / 3 sarjaaTauko
5. Voimatyöntöä 30kg, etuheilautus 16kg, paino kainaloon 16kg sekä punnerruksia. 9 – 12 –
8 ja punnerruksia 12 / 3 sarjaa tauko
6. Tangosta vatsalihaksia sivuille ja keskelle 5 jokaista, pieni tauko pull-ups 15 kertaa. Tangosta vatsalihaksia 4x pallolla sivuille ja ylös 12x tangosta 3x pallolla 10x
7. Pitkä venyttely pallolla ja muuten käsien ja jalkojen heilutuksia
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti