Crossfit 27.8.2009 Torstai

1. Soutua en pystynyt vääntämään, sillä kummatkin laitteet olivat täynnä. Joten kepillä pyöritykset tempaus, rinnalleveto voimatyöntö yms. Tangolla rinnalleveto kyykyn kautta sekä 30kg ja kolmella 25kg penkin päällä boxihyppyjä

2. Rinnalleveto kyykyn kautta 40kg, boxihypyt 4x25kg penkin päällä (n.60cm), 15kg dippiä. 8 – 10 – 10. 3-kierrosta

tauko n.2min

3. Butterfly pull-ups, sumo death lift maasta 40kg, askelkyykkyä 25kg. 12 – 10 – 10tauko.
3-Kierrosta

4. Sormilla 20kg vasen, 25kg oikea painon nosto maasta sormilla (maastavetoa), 5 kg painon kääntä ranteella /per käsi. 8 – 8 – 6 – 6

Captain Of Crush puristin 3 x 3 sarjaa kovaa, välissä vatsat pallolla kierto ja ylös 12x ja 15x.